Весняна депресія – як з нею боротися?
Є такі моменти, коли світ навколо здається сірим і одноманітним, а настрій невблаганно падає без видимої на те причини. Все це може бути передвісником наступаючої депресії. Психологами встановлено, що люди, які хоча б один раз випробували стан депресії, мають більше шансів знову зіткнутися з цим явищем. Особливо небезпечні сезонні загострення депресії. Механізм появи депресивного стану до сих пір залишається для лікарів загадкою, хоча загальноприйнятим є той факт, що поява депресії – це наслідок весняного авітамінозу (відсутність або нестача вітамінів в організмі). Для багатьох людей ця тема досить актуальна і, безумовно, вимагає певних дій щодо запобігання депресивного стану. Але щоб боротися з депресією, необхідно знати симптоми цієї недуги:
- Постійне пригнічений настрій, занепад сил і відсутність бажання чимось займатися як вдома, так і на роботі / навчанні. Відчувається надмірна втома;
- Почуття спустошеності або тривожність, неконтрольована дратівливість;
- Часті травні розлади, головні болі;
- Відчуття власної ущербності і безнадії.
- Також спостерігаються і індивідуальні для кожної людини ознаки:
- Безпричинне бажання плакати або ж повна нездатність зробити це;
- Погіршення сну, безсоння або постійна сонливість;
- В особливо важких випадках з'являються нав'язливі думки про смерть і суїцид.
- Потрібно на деякий час перетворитися в егоїста. Так, думати про себе, зайнятися своїм життям. Чудово підійдуть заняття спортом, оновлення гардеробу; виконаєте своє давнє бажання або займіться тим, що вам до душі. Ключовим в цьому методі є впровадження в ваше життя різноманітності.
- Висловлюйте свої почуття і емоції. Адже ви живі! Закрившись в собі, ви зробите тільки гірше. У депресивному стані особливо важливо навчитися виражати гнів. Адже накопичення цього почуття в собі несе величезну емоційну навантаження, що травмує психіку людини ще більше.
- категорично відмовтеся від самокритики. Це один з найважливіших пунктів в цьому списку. Згадуйте свої досягнення, ні на кого не рівняйтеся і не порівнюйте себе з кимось. Запам'ятайте, ви і є ваш еталон успіху, ви індивідуальність, яка не потребує порівняно.
- завжди відстоюйте свою позицію, Особисті інтереси. Так ви відчуєте себе більш значимими і впевненими в своїх силах.
- Не думайте про те, як вас оцінюють оточуючі. Це ваше життя, ваші правила, за якими вам буде легше жити.
- Відмовтеся від відповідальності на деякий час, що покладається на вас кожен день. Не турбуйтеся про чужі проблеми доти, поки ваше власне стан не прийде в норму. Адже негатив дуже заразливий.
- Ще один відмінний спосіб позбутися від депресії – завести відносини. Нові враження і почуття зроблять вам певну струс, і ви обов'язково відчуєте себе набагато краще.