Як правильно приймати амінокислоти для росту м'язів
Амінокислоти є основною складовою білків, будівельного матеріалу м'язів, а тому користуються особливою популярністю в бодібілдингу. Початківці спортсмени-атлети часто задаються питанням, як правильно приймати амінокислоти для зростання м'язової маси для отримання кращого результату і мінімальних наслідків.Білок використовується для зміцнення і зростання імунітету, вироблення гормонів, ферментів, і антитіл, а амінокислоти сприяють зростанню м'язової маси, катаболізму підшкірного жиру, збільшують силу, витривалість і відновлюють фізичний тонус організму після тренування. Значна частина білка, який надходить в організм, використовується для росту м'язових волокон, і лише решта йде на синтез гормонів і будівництво зв'язок.Прийом амінокислот необхідний для відновлення м'язів і зростання їх маси. Поступаючи в організм, вони витрачаються дуже швидко, так як навіть при середніх фізичних навантаженнях м'язи втрачають близько 80% вільних амінокислот і потребують швидкого відновлення балансу. Це і є основним критерієм зростання м'язової маси.В якості спортивного харчування амінокислоти випускаються в самих різних формах: таблетки, капсули, порошки, ампули для ін'єкцій, готові розчини для прийому всередину. Їх ефективність не сильно залежить від обраної форми, проте вважається, що краще віддавати перевагу саме розчинів, які швидше потрапляють в кров і починають працювати.
курс прийому
Для набору маси рекомендується приймати амінокислоти до і після тренування, а також з ранку для уповільнення процесів розщеплення жирів. У ці періоди організм потребує підвищеної запасі енергії, а тому запускає процеси катаболізму. В період відпочинку від тренувань для накопичення м'язової маси рекомендується приймати протеїни.Курс прийому амінокислот для роботи над рельєфом або схуднення більш щільна і складна, вона спрямована не тільки на зупинку катаболізму, а й на зниження апетиту. В цьому випадку амінокислоти приймають між прийомами їжі, денну дозу бажано розділити на кілька прийомів, але не менше 5 грам кожна.Добавки з якоїсь однієї амінокислотою можна приймати не більше трьох місяців, якщо тільки людина не знаходиться під наглядом досвідченого фахівця.Амінокислоти добре поєднуються з багатьма спортивними та харчовими добавками в комплексі, однак приймати їх потрібно в різний час, не разом. Так, протеїни, Гейнер або замінники їжі помітно знижують швидкість засвоєння амінокислот.користь
- Організм спортсменів протеїном, який незамінний для більшості процесів життєдіяльності.
- Швидке транспортування до м'язів потрібного їм будівельного матеріалу. Білкові сполуки надходять в кров протягом декількох хвилин, тому їх ефективність полягає і в запобіганні «білкового вікна» під час тренування.
- Прискорення і підтримку регенераційних процесів, що проходять в м'язових тканинах.
- Нормалізацію синтезу гормонів і урівноваження анаболічних процесів.
- Спалювання підшкірного жиру і нормалізацію білкового обміну.
- Підтримання необхідного азотного балансу в тканинах організму.
- Оптимізацію в м'язах протікають обмінних процесів, стабілізацію імунних і захисних функцій.
- Повноцінну діяльність більшості відділів та органів організму людини.